po kazdym

Zwykle ćwiczenia/plan treningowy zmienia się po 2-3 miesiącach. Nie ma potrzeby na każdym treningu inne ćwiczenia robić. Niekorzystnie raczej nie wpłyną o ile dobrze współgrają z innymi.

Na początku to na każdym treningu robiło się górne partie. Zdarzało się 4-5 treningów całej góry dzień po dniu. Nie było się od kogo uczyć, nie miało się internetu, dlatego się błądziło. Niestety nie prowadziłem wtedy notatek i nie pamiętam kiedy zacząłem dzielić partie.

Liczy się ogół diety. Szczegół w postaci jednego posiłku niewiele zmieni. Bo chyba nie chcesz jeść po każdym treningu tego samego? %-)

26/11/2014 DT Tydzień 3, dzień B Kolejny trening za mną, z niektórych ćwiczeń jestem z siebie niezadowolona, z innych z kolei jestem zadowolona... Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się [...]

Zacznę od tego ze ponad półtora roku temu rozwaliłem sobie bark. Dzień po treningu barków przy gwałtownym ruchu odczułem ból i pieczenie w lewym barku. Mogłem ruszać ręka ale w ograniczonym stopniu. Dałem sobie spokój z siłownią na 3tyg. Przez ten czas smarowałem maścią przeciwzapalną, przestał bolec, coś mi tylko strzelało. Wróciłem na siłownie, [...]

[...] najszybsze keto po treningu? Ale chodzi o lipolize,uzyskujemy ja nie wchodzac w keto? Pisalem szczegulowo solaros, zalalem sie w 1ms na normalnej zbilansowanej jedzac ww w kazdym posilku(3200kcal bylo),dlatego wrocilem znow do cbl gdzie jedzac do oporu po treningu i unikajac ww w dnt i przed treningiem jadam do 4tys i robie na tym rekompozycje. [...]

[...] 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 1*155kg (z pomoca) Bottom squats 3*80kg 2*3*120kg 5*2*120kg Snatch Grip RDL 5*5*120kg Jumping squats 5*5*50kg Front Rack Lunges 5*6*80kg Komentarz: Troszke niezadowolony z wynikow, no ale zmienilem dzien z DE na ME, wiec chwilke potrwa aklimatyzacja. Zdecydowalem, ze po kazdym ME bede robil krotki WOD. Pozdro

[...] press x8 45kg Back squat ladnie, ale po dzisiejszym dniu myslalem, ze nie dam rady robic tego cwiczenia z powodu bolu lydki....ale porzadna rozgrzewka i poszlo :) Wioslo za kazdym razem dobrze, wiec w kazdej rundzie sztange lapalem roznymi sposobami i ladnie mi plecy spompowalo. Clean z nad kolan rownie dobrze. Technika bardzo ladnie opanowana i [...]

mojego kumpla kiedyś niemcy zgwałcili na woodstocku, przynajmniej tyle słyszałem z opowiadań bo mimo że byłem gdzieś tam, to akurat przy tym zajściu mnie nie było :D a po pijaku to się dogadasz z każdym- rękoma, nogami wytłumaczysz :)

Witam ponownie ;p po całym dniu dotarłem do domu zrobiłem parę fotek żeby się dowiedzieć co i jak z kreatyną to porażka bo jako na mój staż nie 1 osoba mi mówiła żebym korzystał z możliwości własnego organizmu. Co do aerobów myślałem żeby po każdym treningu siłowym zrobić sobie np 6-8 rundek po 3 minuty na worku ogólnie wyższą intensywność :) co [...]

Dzień 16 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 20/25/25/25/25 20/20/25/25/25 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

Witam Zrobiłem cztery treningi FBW przedstawiam trening; 1.przysiad 41kg x12 , 46kg x 10 , 51kg x 8, 56kg x6 2.rdl 41kg x 12, 49kg x10 , 57kg x 8 3wyciaskanie na ławce 36kg x 12 , 41kg x 10 , 46kg x 8 , 48kg x 3 4.wiosłowanie 25kg x12 , 31kg x 10 , 37kg x 8 , 41kg x 6 5.wyciskanie w staniu 21kg x 12 , 26kg x 10 , 31kg x 6 6podciąganie na [...]

24.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d498c1acba8487fbb9492393095556d.jpg 25.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b35ad8fe8804e19b5b91d073b1fcdce.jpg TRENING Obecnym planem pojadę jeszcze 4 tygodnie (jestem już nim lekko znużony). Po 4 tygodniach zrobię roztrenowanie (akurat będzie okres [...]

[...] 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Dobry trenign, pompa bdb. a po superserii na bickach zdawało się ze łapki z przedramionami rozerwie %-) W kazdym razie biceps dosc dobrze zrobiony, potem tric, tez fajnie ;-) i jak widać tutaj podbiłem troche kcal o 30ww i 10g fatu bo waga juz 2 tyg 86 :-( a 2kg i bedzie waga [...]

WTOREK 25.11.2014 Jeszcze jedno pytanie, warzywa normalnie do każdego posiłku mogę jeść? Czy jak mi wychodzi posiłek bez WW to też bez warzyw? REDUKCJA - 19 dni 55.1KG TRENING Crossfit+ stójka MMA- stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.30- crossfit ---> banan 12.00- chleb żytni razowy, jajka, [...]

ja go odnawiam przed kazdym pieczeniem, ale on jakis dziwny raz pracuje tak ze mi ze sloika wyplywa po dokarmieniu a drugi raz nie rusza sie prawie wcale

po "ciężkim" weekendzie powrót do rzeczywistości :), w sobotę poszedł PULL - później praktycznie cały dzień na stadionie w pracy nr 2 do późnych godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D niedziela od rana w [...]

Darek, ciężko coś doradzać bo Ty wiesz o sobie najwięcej. Ja teraz jak lecę z druga masą to widzę ile błędów popełniłem przy pierwszej. Zarówno przy treningu jak i misce. Ale nie wynikały one ze złej woli tylko z tego, że nie znałem siebie i nie wiedziałem jak zareaguję. Trochę albo nawet sporo z braku doświadczenia w treningu również. Do tego [...]

Darek, ciężko coś doradzać bo Ty wiesz o sobie najwięcej. Ja teraz jak lecę z druga masą to widzę ile błędów popełniłem przy pierwszej. Zarówno przy treningu jak i misce. Ale nie wynikały one ze złej woli tylko z tego, że nie znałem siebie i nie wiedziałem jak zareaguję. Trochę albo nawet sporo z braku doświadczenia w treningu również. Do tego [...]

może alergia pokarmowa np skaza białkowa, najlepiej jednego dnia jedz tylko mięsa, drugiego przetwory mleczne i zobaczysz po czym masz, a jak po każdym to do lekarza i na badania.